Упражнения при сколиозе

Сколиоз (греч.«scolios» – искривление) обозначает стойкое боковое отклонение позвоночника от нормального выпрямленного положения.

Основная цель упражнений при сколиозе – укрепление мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении.

Комплекс упражнений на фитболе:

1.Подъемы противоположной руки и ноги.
Исходное положение: лежа животом на фитболе.

Выполнение: Поднимите одновременно левую руку и правую ногу, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем поднимите правую руку и левую ногу.

2.Экстензия спины.
Исходное положение: лежа животом на фитболе, колени на коврике.

Выполнение: Опустите корпус вниз, а затем поднимите до параллели с полом и задержитесь на несколько секунд.

3.Тяга гантели в наклоне.
Исходное положение: стоя в наклоне с опорой на фитбол.

Выполнение: Тяните гантель к тазу и следите за тем, чтобы траектория движения не отклонялась от корпуса. Выпрямив руку, вернитесь в исходное положение.

4.Подъемы гантелей в стороны, сидя в наклоне.
Исходное положение: сидя на фитболе, корпус наклонен параллельно полу.

Выполнение: Слегка согните руки в локтевых суставах. Поднимите руки вверх до параллели с полом, затем опустите.

5. Разгибания рук с гантелями, сидя на фитболе.
Исходное положение: сидя на фитболе, спина прямая.

Выполнение: Поднимите руку с гантелью над головой, вторую руку можно держать на поясе или поддерживать локтевой сустав работающей руки. Медленно согните руку в локтевом суставе, а затем разогните. Поменяйте руки.

Все упражнения выполняются в 2-3 подхода по 10-12 повторений. Отдых между подходами составляет 30-60 секунд.

Упражнений на тренажерах:
Эффективными являются такие упражнения как вертикальная тяга, горизонтальная тяга и гиперэкстензия. Видео и подробное описание можно найти в меню видео упражнений в разделе:”Как накачать спину”.

При сколиозе противопоказаны:
– осевые нагрузки (пример: приседания со штангой)
– боковые наклоны
– наклоны назад
– наклоны вперед
– скручивания корпуса
– упражнения на пресс с прямой спиной

Следующие виды физической активности следует исключить при сколиозе:

Спортивное плавание, бег, прыжки, теннис, бадминтон, боулинг, гольф, метание, акробатика, художественная гимнастика, спортивная гимнастика, волейбол, баскетбол, футбол, тяжелая атлетика.